Was genau ist eigentlich mit Rückbildung gemeint?
Rückbildung bezieht sich auf den Prozess, durch den sich euer Körper nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder in seinen vorherigen Zustand zurückbildet. Während der Schwangerschaft verändert sich im Körper wahnsinnig viel, um das heranwachsendes Baby zu unterstützen und zu beherbergen. Von diesen Veränderungen sind viele Bereiche des Körpers betroffen, insbesondere:
- Gebärmutter
- Bauchmuskulatur
- Beckenboden
- Bindegewebe
Nach der Geburt beginnt dann der Rückbildungsprozess, bei dem sich eure Organe und eure Gewebe langsam wieder in ihre vorherigen Positionen und Zustände zurückbewegen. Besonders wichtig in diesem Prozess ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und der Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurden. Außerdem umfasst die Rückbildung auch die Regeneration des Bindegewebes und die Anpassung des Körpers an die neuen Anforderungen nach der Geburt, wie das Stillen.
Warum ist Rückbildung nach dem Kaiserschnitt wichtig?
Rückbildung nach einem Kaiserschnitt ist genauso wichtig wie nach einer vaginalen Geburt, wenn nicht sogar noch wichtiger. Ein Kaiserschnitt ist ein chirurgischer Eingriff, der den Körper stark belastet, insbesondere die Bauchmuskulatur und das Bindegewebe im Bauchbereich. Während des Kaiserschnitts werden diese Muskeln und Gewebe durchtrennt, damit euer Baby auf die Welt geholt werden kann.
Umso wichtiger ist es nach einem Kaiserschnitt, gezielte Rückbildung nach dem Kaiserschnitt zu machen. Spezielle Rückbildungsübungen nach dem Kaiserschnitt zielen darauf ab, vor allem die Muskeln im Bauch- und Beckenbereich zu stärken, die während des Kaiserschnitts beeinträchtigt wurden. Eine starke Bauchmuskulatur und ein stabiler Beckenboden sind aus verschiedenen Gründen wichtig:
- Linderung von Rückenschmerzen
- Verbesserung der Körperhaltung
- Vermeidung von Problemen wie Inkontinenz
Außerdem kann eine gute Rückbildung nach dem Kaiserschnitt dazu beitragen, das Risiko von Langzeitkomplikationen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Wann sollte man mit der Rückbildung nach dem Kaiserschnitt beginnen?
Jede Frau hat nach einem Kaiserschnitt individuelle Bedürfnisse und Voraussetzungen. Deswegen solltest ihr mit den ersten Übungen warten, bis euer Arzt oder deine Hebamme euch grünes Licht gibt.
Die meisten Frauen können ca. acht Wochen nach dem Kaiserschnitt langsam mit den ersten Rückbildungsübungen beginnen. Es ist aber zu jeder Zeit wichtig, dass ihr auf euren eigenen Körper hört und euch nicht zu früh überfordert. Wenn ihr das Gefühl habt, dass etwas nicht stimmt, oder ihr sogar Schmerzen verspürt, unterbrecht bitte jede Übung sofort.
Wann genau ihr mir der Rückbildung nach dem Kaiserschnitt beginnen könnt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, beispielsweise dem Heilungsverlauf, eurem allgemeinen Gesundheitszustand und eurer körperlichen sowie seelischen Verfassung. Euer Arzt oder eure Hebamme kann euch individuell beraten, wann der richtige Zeitpunkt für euch ist, um mit den Rückbildungsübungen nach dem Kaiserschnitt zu starten.
Wie lange dauert die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt?
Wie lange die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt dauert, ist unterschiedlich. Das hängt davon ab, wie euer individueller Heilungsverlauf ist, wie es um eure allgemeine körperliche Fitness bestellt ist und wie kontinuierlich ihr die Rückbildungsübungen machst.
In der Regel dauert die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt, genau wie nach einer vaginalen Geburt, zwischen 9 Monaten und einem Jahr. So lange dauert es, die Muskeln und das Gewebe in deinem Bauch- und Beckenbereich wieder zu stärken und zu regenerieren. In den ersten Wochen ist es besonders wichtig, dass ihr euch schont, um die Gebärmutterrückbildung nach dem Kaiserschnitt zu unterstützen. Danach ist eine kontinuierliche Rückbildungstherapie über mehrere Wochen oder sogar Monate empfohlen.
Bitte achtet darauf, dass ihr euch nicht unter Druck setzt und eurem Körper genug Zeit gebt, um sich zu erholen.
Dauert die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt länger als nach einer vaginalen Geburt?
Ein Kaiserschnitt ist ein chirurgischer Eingriff. Deswegen kann die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt unter Umständen mehr Zeit in Anspruch nehmen als die Rückbildung nach einer vaginalen Geburt. Wenn ihr einen Kaiserschnitt hattet, müsst ihr also möglicherweise etwas mehr Geduld aufbringen, bis eure Bauchmuskeln und euer Beckenboden wieder stark sind.
Welche Rückbildungsübungen sind nach dem Kaiserschnitt gut geeignet?
Nach einem Kaiserschnitt ist es wichtig, sanfte und schonende Rückbildungsübungen durchzuführen, die die Muskeln im Bauch- und Beckenbereich stärken, ohne die Operationswunde zu belasten oder zu überfordern.
Ihr könnt beispielsweise folgende Rückbildungsübungen machen:
- Beckenbodenübungen sind entscheidend für die Stärkung der Muskeln, die während der Geburt und des Kaiserschnitts beansprucht wurden. Kegel-Übungen, bei denen ihr die Muskeln um deine Vagina herum kontrahiert und entspannt, sind besonders wirksam.
- Die Transversus-Abdominis-Muskeln sind tief liegende Bauchmuskeln, die bei der Stabilisierung des Rumpfes helfen. Übungen wie das Ziehen des Bauchnabels zur Wirbelsäule können euch helfen, diese Muskeln zu aktivieren und zu stärken, ohne dass ihr dabei euren äußeren Bauchmuskeln zu stark belastet.
- Pelvic Tilts stärken die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Legt euch auf den Rücken, beugt die Knie und platziert die Füße flach auf dem Boden. Hebt dann das Becken langsam an und senkt es wieder ab, während ihr den Bauch fest anspannt.
- Legt euch auf die Seite und hebt das obere Bein langsam in die Luft, während ihr den Bauch und die Beckenbodenmuskulatur anspannt. Das seitliche Beinheben stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und den Beckenboden.
Nach Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme könnt ihr auch langsam mit leichtem Cardio-Training beginnen, wie z.B. Spaziergängen oder sanftem Schwimmen.
Achtet bitte darauf, jede Übung langsam und sanft anzugehen und auf euren Körper zu hören. Wenn ihr Schmerzen habt oder euch unwohl fühlt, hört bitte sofort auf.
Euer Rückbildungskurs nach dem Kaiserschnitt
Wenn ihr sichergehen möchtet, dass ihr eine individuell an eure Bedürfnisse angepasste Rückbildung nach dem Kaiserschnitt bekommt, solltet ihr euch für einen Rückbildungskurs entscheiden, der von einer erfahrenen Hebamme geleitet wird.
Julia Ronnenberg ist seit 20 Jahren freiberufliche Hebamme und Beckenbodentrainerin und hat schon sehr vielen Müttern dabei geholfen, nach der Schwangerschaft wieder richtig fit zu werden. Weil Zeit als frischgebackene Mama oft Mangelware ist, hat Julia spezielle Online-Rückbildungskurse entwickelt, die ihr jederzeit zuhause machen könnt – wann es euch gerade passt.
Mit dem 8 Wochen Video Rückbildungskurs speziell nach dem Kaiserschnitt bekommt ihr spezielle Übungen zur Rückbildung nach dem Kaiserschnitt:
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- Rückbildungsübungen zur Stärkung des Beckenbodens
- Rückbildungsübungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
- Rückbildungsübungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
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Dass ihr euch Zeit für die Rückbildung nach dem Kaiserschnitt und für euch selbst nach der Schwangerschaft nehmt, ist wichtig. Schließlich seid ihr nicht nur Mama, sondern auch ihr selbst.
Mit gezielten Rückbildungsübungen könnt ihr eure Muskeln, die während der Schwangerschaft stark beansprucht wurden, wieder kräftigen, was euch langfristig zu einer besseren körperlichen Gesundheit verhilft. Gleichzeitig habt ihr Zeit für euch selbst und könnt euch und euren Körper neu kennenlernen. In dieser besonderen Phase nach der Schwangerschaft legt ihr den Grundstein für ein gesundes und ausgeglichenes Leben als frischgebackene Mama.
